先了解一下多巴胺和内啡肽是什么
多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐。但是产生的机理不一样。
多巴胺是一种奖励机制，也就是说你拿到了你想要的东西，比如吃好吃的，玩游戏，多巴胺就分泌一下，奖励你一下你爽一下。那结果是啥？就是你下次还想要，久而久之就会成瘾，你也搞不清楚这是自己想要，还是你的身体在追求多巴胺所以想要。
那内啡肽呢？它不是奖励机制，而是补偿机制。你做一件事，比如健身，很痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下，让你产生快感，以便坚持下去，下次也不怕再做。
乔布斯说：
在生命最初的30年中，你养成习惯；在生命最后的30年中，你的习惯决定了你。
他从不让自己的孩子使用iPad，而是送他们去私立学校学习饲养动物、种花以及打理家务。
同样，比尔盖茨对自己孩子的要求是：14岁之前绝不允许接触手机，不允许玩游戏。
你看，越是快乐的缔造者，越是趋利避害，放眼未来。
想要得到长久的快乐，就要远离多巴胺的诱惑，追逐内啡肽的愉悦，产生自驱力。
科学家认为，大脑是个拥有最强力量的武器，只要你懂得与它合作，它就能帮你获得几乎你想要的一切。
如何有效地跟大脑合作呢？这里分享几点建议：
（1）跟大脑对话，调整习惯模式
大脑总想让你轻松愉快，喜欢做简单重复的事。
你要给大脑发出指令：我要突破自己，我是一个精力旺盛、执行力很强的人，我能管理好时间和体力。
要勇于面对挑战，把熟悉的事变陌生，把陌生的事变熟悉。
如果刷手机刷到睁不开眼，就把手机扔得远远的。
不敢尝试的事，立即着手去做，让大脑明白这就是此刻必须要做的事。
（2）设置目标，延迟满足
无论是读书、运动也好，还是工作也罢。
列出长远的目标，以及近期的任务，不被外界所干扰。
通过阶段性地实现，提示自己一切都在有条不紊地进行，刺激大脑释放内啡肽，让你获得成就感，从而更加努力。
（3）分割任务，对大脑实施奖励
这里推荐“番茄工作法”，因为简单易行。
就是把一个任务切割成多个，每个时间段设为25分钟，25分钟后进行短暂地休息，再开始下一个任务，以此来分割压力。
每4个番茄时段多休息一会儿，对大脑进行奖励。
（4）定期冥想，稳定心态
用5-10分钟进行冥想，放空杂念，有助于稳定大脑中的杏仁体。
杏仁体的活跃度越低，情绪越稳定。
冥想还可以提高大脑“左前额叶皮质”的活跃度，它能为你提供正面情绪，让你更积极地面对生活。
